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海外で話題の食事法「ミールプレップ」は効果抜群で健康的なダイエット法だった

どーも、わたきゅうです。

 

今回紹介するのは「ミールプレップ(Meal Prep)」。

海外で話題の食事法です。

 

まだ日本ではあまり話題になっていませんが、海外では「健康」に「ダイエット」が出来るとジワジワと人気が出ているそう。

「ダイエットしたいけど運動は嫌だな、、、」と思っている人や「食事制限で減量したいけど健康面が不安、、、」という人は必見です。

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1、ミールプレップ(Meal Prep)とは?

 

ミールプレップについて

 

きっと馴染みのない言葉だと思うのでまずは説明から始めます。

 

ミールプレップ(Meal Prep)とは、Meal Prepareの略であり日本語に訳すと「準備食」です。

日本人にとって聞き覚えのある言葉になおすと、「作り置き」という表現が近いでしょうか。

 

少し違うのは、作り置きはせいぜい数食分ですが、ミールプレップは一度に数十食分を作ってしまうこと。

冷凍で保存しておいて、食事の際には1食分取り出すという具合ですね。

 

でも、これだけ聞くとなぜ痩せるのか分かりませんよね?

大量に作り置きするミールプレップが一体なぜ健康なダイエットに繋がるのかについて説明していきます。

 

ミールプレップはなぜ痩せるのか

ミールプレップで痩せるためには守らなくてはいけないことがあります。

作り置きする食事は、たんぱく質・炭水化物・野菜をバランスよく取り入れたものである必要があるのです。

 

え?それだけで痩せれるの?と思った方は自分の食生活を振り返ってみましょう。

 

たんぱく質や野菜をバランスよく取れる食事が出来ていますか?

脂質や糖分をつい摂りすぎてはいませんか?

 

なかなか完璧な食事を摂取することは難しいものです。

特に多忙な現代人はおにぎりやコンビニ弁当だけで食事を済ませてしまうことも珍しくはありません。

 

ミールプレップは完璧な食事を事前に何十食分も用意することで、すぐに健康でローカロリーな食事にありつけるようにすることが目的です。

 

これによって不健康で太りやすい食事に手を出しづらくなります。

すぐに食べれる食事が用意されているのであれば、それを優先的に考えるようになるからです。

 

食べずに外食で済ませたりすれば、食材を捨てることになりかねませんし、食費もかさんでいいことなしですからね。

 

ちなみにまだミールプレップのイメージが掴めていない方に向けて画像を下に貼っておきますね。

(https://sorghum.jp/ericaangyal/beauty/column1709/より引用)

 

この画像では4食分しか載っていませんが、実際はこれを数十食分用意するイメージです。

一度に大量に調理して、あとはそれぞれの弁当箱に箱詰めしていくだけなので手間はそこまでかかりません。

 

ミールプレップを実践するにあたり役立つ料理の調理法は後程紹介します。

 

健康に痩せる以外のメリット

ローカロリーでかつ健康にいい食事を心がければ、痩せることが出来るのは勿論のこと、より効率的に生きることだってできます。

 

まず短縮できるのは調理の時間。

 

自炊している人にとって、調理にかかる時間は馬鹿にできません。

基本的に毎食違うものを料理すると思うので、毎回食事前は時間をとられてしまうと思います。

 

しかし、それが一度に大量の食事を作り置いておくことが出来たらどうでしょうか。

冷凍して保存しておけば解凍して食べるだけなので殆ど時間はかからないはず。

 

毎日の調理の時間からの解放はきっと多くがより豊かに生きる上で役に立つでしょう。

 

2、ミールプレップを実施する際の壁

 

同じ食事に飽きてしまう

ミールプレップに取り組むにあたり一番の壁になるのが「飽き」です。

 

何十食も同じ食事をすれば飽きてしまうのが人間の性。

ここを如何に工夫するかが健康に痩せるために不可欠になってくるでしょう。

 

調味料で味付けを変えるのは王道ですが、それでも飽きてしまいそうな人はそもそも一度に作る食事数を減らしてしまうのもありだと思います。

 

6食(2日分)程度なら飽きずに何とか続けられるはずです。

その分調理回数も増えてはしまいますがそこは我慢しましょう。

 

何十食分も保存する道具がない

いざミールプレップを始めてみようと思っても何十食分も小分けに出来る道具が最初からある人はなかなかいないと思います。

 

これについてはZiprockが一番手に入りやすいと思いますし、価格も手ごろなのでおすすめなのですが、他に冷凍可能な容器があればそちらで代用してもらっても問題ありません。

 

これらの道具を揃えるのに少しだけ費用がかかるミールプレップですが、健康に痩せるためにここは初期投資だと思って購入しましょう。

 

3、まとめ

 

今回の記事では、海外で話題のミールプレップを紹介しました。

 

実施するにあたり少々面倒な部分もありますが、健康に痩せたければこれ以上はないくらいに最適なダイエット法だと思います。

 

是非実践してみてください。

 

それでは!

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