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どこでも手軽にファイバーチャージ!食物繊維の豊富なコンビニ食品10選!〜ファミマ編〜

 

どうも、わたきゅうです。

 

職業柄、わたきゅうの部署の先輩や同僚で体調を崩す人、必ず週に1人はいます。

毎日残業2時間以上が当たり前で、食事に気を使って、体にいいものを摂ることがなかなかできないと思いますし

まぁそんな状況なのもしょうがないですね。

 

精神的になかなかゆとりを持てないので、せめてカラダは健康でありたいもの。

わたきゅうも最近は忙しいながらも食生活に気を使っています。

 

以前紹介した、コンビニで手軽に摂れるビタミン豊富な食品と同様、

今回は食物繊維の豊富なコンビニ食品をまとめてみました!

 

今回はわたきゅうが最もお世話になっているファミマでまとめてみたので、

最寄りのファミマでチェックしてみてください!

 

食物繊維の目標量は1日あたり男性20g以上、女性18g以上とされているので、毎日の食事でしっかり補いましょう!

(日本人の食事摂取基準(2015年版)より)

 

※以前の記事で食物繊維がたくさん摂れる食品レシピを紹介しているので、

そちらもチェックしてみてくださいね!

ファミマで食物繊維が豊富にとれる食品10選一覧

 

下の表にファミマで食物繊維がたっぷり摂れる食品をまとめました。

 

宮崎県産のカットほうれん草 食物繊維総量
5.0g
本枯れ節入り 麺つゆ付き とうふそうめん風 食物繊維総量
2.3g
北海道産男爵じゃがいも使用肉じゃが 食物繊維総量
5.2g
8品目のおでん 食物繊維総量
5.5g
ごま風味のごぼうサラダ 食物繊維総量
2.6g
4種の豆とひじきの和風サラダ 食物繊維総量
4.7g
1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ 食物繊維総量
2.2g
鰹と昆布の一番だし使用たけのこ土佐煮 食物繊維総量
1.6g
デミグラスソースのハンバーグステーキ 食物繊維総量
1.8g
北海道産じゃがいものポテトサラダ 食物繊維総量
2.8g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.  宮崎県産のカットほうれん草

 

食物繊維豊富なほうれん草が150gも入っていて、

そのまま食べたり、おひたしにしたり炒めたり使い勝手の良い食品です。

忙しい時はそのまま。余裕があるときはバター炒めにするなどコンディションに合わせて食べ方を選択できて良いですね。

また、ほうれん草は鉄分もたっぷり入っているので貧血気味の人にもオススメです。

 

2. 本枯れ節入り 麺つゆ付き とうふそうめん風

 

豆腐をそうめん風にしたこちらの一品。

カロリーもわずか101kcalと非常にヘルシーなのでダイエット中に、

炭水化物が食べたいときの代替品としてオススメです。

食物繊維も2.2gと手軽に食べられるわりにしっかり補えます。

 

 

 3.  北海道産男爵じゃがいも使用肉じゃが

ファミマの本格的な惣菜ラインナップとして知られているお母さん食堂シリーズから

肉じゃがをピックアップしました。

ジャガイモやニンジン・玉ねぎなど野菜たっぷりなので食物繊維は5.2g

本格的な惣菜が手軽に食べられるのはとっても良いですね!

 

4.  8品目のおでん

コンビニでおでんといえば、冬にレジ前でつゆに浸かっているおでんを想像しますが、

こっちのおでんも結構いけます。

お値段も213円なのでかなり特におでんが味わえますよ。

糸こんにゃく・大根など食物繊維豊富な食品がたっぷりなので5.5gも摂取できます!

 

 

5.  ごま風味のごぼうサラダ 

 こちらもお母さん食堂シリーズから、ごまの効いたごぼうサラダです。

メインのおかずがあって、もう一品ほしいというときに手軽に食べられてオススメです。

食物繊維は2.6g 。

 

 

6.  4種の豆とひじきの和風サラダ

 

ファミマのサラダの中でも比較的レビューが多く、女性にうれしい食材がたくさん入っています。

ひじきに、大豆やひよこ豆・レッドキドニー・枝豆の4種の豆が入っており、

肌や髪のツヤを保つ大豆イソフラボンもたっぷり摂れます。

食物繊維も4.7gと豊富なのでおかずに添えれば完璧ですね!

 

7.  1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ

 

玉ねぎ、トマト、赤ピーマン、黄ピーマン、にんじん、ズッキーニ、なす、と7種類の野菜が含まれており、

確かに1/2日分の野菜が摂れると謳うだけのことはあります。

しかもこれだけ野菜を摂れてわずか93kcalと大変ヘルシーなので、ダイエット中も安心ですね。

サラダはドレッシングやマヨネーズをかけると意外に高カロリーになりますからね。

 

食物繊維量は2.2g。

8.  鰹と昆布の一番だし使用たけのこ土佐煮

 

おふくろの味を感じるたけのこの煮物。

食感は固すぎず甘すぎず、ごはんにもよく合い、お酒のおつまみとしてもいけます!

食物繊維も1.6g含まれており、手軽に添えられる一品ながら優秀です。

 

9.  デミグラスソースのハンバーグステーキ

 

レンジでチンしてわずか1分半で食べられるハンバーグです。

意外にコクのあるソースで、ご飯がとってもススム!
食物繊維は1.8gですが、つけあわせにブロッコリーやニンジンを茹でて添えればたっぷり食物繊維が補えますね。

 

10.  北海道産じゃがいものポテトサラダ

北海道産のじゃがいもを使っており、200gも入っているのでかなり食べ応えがあります

127円と値段もお手ごろでスーパーの惣菜コーナーで売っているポテトサラダと比べて安く食べられますね!

食物繊維は2.8g。レタスを添えて食べたくなりますね。

 

まとめ

 

本日は食物繊維が摂れるファミマのオススメ食品を紹介しました。

コンビニ食品ってヘルシーなイメージがあまりなかったのですが、意外にも栄養のある惣菜もかなり店頭に並ぶようになったので

夜遅い時間の帰宅時でも、カラダに気を使った食事ができてとっても良いですね。

次はファミマ以外のコンビニでも食物繊維が摂れる食品を紹介したいと思います。

目指せ!毎日快便ライフ!

では、また。

 

 

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